Kendinizi her sabah uykudan kalktıktan sonra bile yorgun mu hissediyorsunuz? Sabahları yorgun uyanmanın birçok sebebi olabilir, lakin bunların en gözden kaçanlarından biri besin eksiklikleridir.
Vücudunuzun tam verimli çalışabilmesi için vitamin ve minerallere gereksinimi vardır. Bu hayati unsurlardan gereğince alamadığınızda, güç düşüklüğü, halsizlik ve konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz.
İşte daima yorgun olmanızın gerisinde yatabilecek 5 yaygın besin eksikliği:
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ
D vitamini, enerjiyi düzenleme ve ruh hali istikrarında kritik bir rol oynar. Güneş ışığı D vitamini üretiminde değerli bir kaynak olduğundan, gereğince güneş görmeyenler bu vitaminden mahrum kalabilir. D vitamini eksikliği, uyuşukluk ve kas zayıflığına yol açabilir, bu da gün içinde daima yorgun hissetmenize neden olabilir.
ANEMİ
Vücudunuzdaki oksijen taşıma misyonunu demir üstlenir. Kâfi ölçüde demir almadığınızda, kırmızı kan hücreleri kaslara ve dokulara gereğince oksijen taşıyamaz. Bu durumda anemi gelişebilir. Anemi, sıklıkla yorgunluk, baş dönmesi ve nefes darlığı üzere belirtilerle kendini gösterir.
B9 EKSİKLİĞİ
Folat, B9 vitamini olarak da bilinir ve DNA üretimi ile hücre büyümesi için gereklidir. Bilhassa gebe bayanlar için değerli olan folat, güç düzeylerini müdafaada da büyük rol oynar. Folat eksikliği; yorgunluk, dikkat eksikliği ve sonluluk üzere belirtilerle kendini gösterebilir. Bu eksikliği gidermek için yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve turunçgiller üzere besinler tüketebilirsiniz. Kimi durumlarda ise folik asit desteği gerekebilir.
B12 VİTAMİNİ
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve hudut işlevleri için gerekli olan B12 vitamini eksik olduğunda, önemli güç düşüklüğü, ruh hali değişiklikleri ve hafıza problemleri ortaya çıkabilir. Bilhassa veganlar ve vejetaryenler, hayvansal besinler B12 vitamini açısından varlıklı olduğu için, risk altındadır. B12 eksikliğinin belirtileri ortasında çok yorgunluk, beyinde bulanıklık hissi ve ellerde-ayaklarda karıncalanma bulunur. Bu eksiklik, zenginleştirilmiş tahıllar, süt eserleri ve yumurta üzere besinlerle giderilebilir. Ayrıyeten B12 destekleri de düşünülebilir.
MAGNEYZYUM EKSİKLİĞİ
Magnezyum, bedendeki güç üretimi ve kas işlevleri üzere yüzlerce kıymetli fonksiyonda yer alır. Kâfi magnezyum düzeyleri olmadan, kendinizi yorgun, sonlu ve kas kramplarıyla boğuşurken bulabilirsiniz. Tıpkı vakitte yetersiz magnezyum alımı uyku kalitenizi de olumsuz etkileyebilir. Badem, avokado ve yeşil yapraklı sebzeler magnezyum açısından güçlü besinlerdir. Şayet bu besinleri gereğince tüketmiyorsanız, magnezyum destekleri düşünebilirsiniz.